牛奶罐之减肥死亡笔记 26/03/2008

26/03/2008

食物卡路里
早餐: 两片白面包(150)+花生酱(24)+橄榄牛油(?) = 174卡路里
(橄榄牛油上面写着无胆固醇？？)
午餐:Nasi lemak(230)+煎蛋（105） = 335卡路里
晚餐:白饭（263）+鱼（70）+青菜（20）+虾（90）+猪肉（123） = 566卡路里
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总数：1075卡路里


运动
- 掌上压(轻)x20
(在电视节目上学的一招，坐在一张椅子上，双手按着椅子两边，双腿向前伸展，身体往下蹲，再用双手把身体推上，就像掌上压。)
- 仰卧起坐x10
- 爬楼梯x10min

27/03/2008

食物卡路里
早餐: 炒饭（520）= 520卡路里
午餐:馃条汤1碗(320) = 320卡路里
下午茶:叉燒包(94) = 94卡路里
晚餐:白饭（263）+鱼（70）+青菜（20）+猪肉（123） = 476卡路里

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总数：1410卡路里


运动
- 仰卧起坐x20 + 抹地x15min + 爬楼梯x10min
(噢～ 有效果咯～ 今天可以勉强做20下仰卧起坐哦！)

28/03/2008

食物卡路里
早餐: 炒麵(911) +豆沙包(90) = 1001卡路里
午餐:白饭（263）+鱼（70）+青菜（20） = 353卡路里
晚餐:Nasi lemak(330)+炸雞翼(350) = 680卡路里
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总数：2034卡路里


运动
- 仰卧起坐x10
- 仰卧起坐x10
- 抹地x15min + 爬楼梯x10min

卡路里计算表
http://bbs.dot1degree.com/hack-htm-H_name-cal.html